[...] na diecie sie kompletnie nie znam, na treningu na strate kg również wiec prosze cie o pomoc, o konkretnie przygotowana diete co i jak mam jesc, nawet kiedy, poprostu dieta na cay tydzien , konkretne jedzenie, zadnych tam 40% tego czy tamtego, nieznam sie na tym. no i jak mam trenowac . Pomóż mi powrócic do kulturystyki, pragne tego od 2 [...]
Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć splitem. Chciałbym, abyście pomogli mi go poprawić/doradzić mi tak, aby był on jak najefektywniejszy. Ilość serii: - Na duże grupy mięśniowe: 16 serii - Na małe grupy mięśniowe: 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - [...]
oczekuję profesjonalnej odpowiedzi, więc piszę tutaj. proszę tylko o pomoc.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :) Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak [...]
Cześć Ladies.. mam taki otóż problem.. bardzo duża niedowaga... mam 17 lat i wkoncu chciałabym przytyć. Moja waga to 42 kg. ( i tak sukces wczesniej wazyłam 38. :( ) Dzięki przysiadom i ćwiczeniom na posladki i nogi udało się nawet do 44 kg ale schudłam te 2 kg..) Chciałabym przytyć do 48-9 kg :) Co mogę zrobić aby obić do tej wymarzonej wagi ? [...]
Witam Jestem Karol i mam 17 lat chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze ustawiony plan na mase, bo to jest moj konktretny cel. Cwicze juz tym planem 4 tygodnie jesli moze ktos zerknac i doradzic co mam zle co dobrze to bardzo prosze PON klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]
Witam na wstępie chciałem zaznaczyć, że do tej pory poruszałem się na forum bez konta próbując znaleść odpowiedzi na wszystkie pytania sam, żeby nie zawracać głowy użytkownikom więc jest to mój pierwszy założony temat kilka słów o mnie: swoją aktywność fizyczną zacząłem 7 lat temu początkowo był to basen, karate oraz tenis. Od 3 lat ćwicze na [...]
Proszę o sprawdzenie i ocenę mojego planu treningowego wszystkiego robie 3 serie po 8 Poniedziałek(Klata, bary, triceps) 1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki 4 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5 Wyciskanie [...]
Więc nareszcie pomyślałem i poprosiłem o pomoc profesjonalistę ;)) O mnie Nazywam się Marcin, mam 20 lat za tydzień ;-) Zawszę odkąd pamiętam byłem dość grubszym człowiekiem. Taka ciekawostka o mnie jeszcze około 1,5 roku temu ważyłem 120kg, potem zjechałem na samej diecie (jak można to nazwać dietą a raczej bardzo mało jedzenia) tak do 95kg+- [...]
Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]
Witam Wszystkich!!! W moim Temacie pojawia się dla Was nielada wyzwanie.Mam 19 lat. W zeszłe wakacje intensywnie trenowałem i brałem różne odżywki. Nie miałem konkretnej diety ani rozpiski treningu. Mimo to efekt był widoczny już po tygodniu. Bardzo szybko zwiększyła mi się masa mięśniowa stałem się "większy" i o wiele silniejszy .Z braku czasu [...]
[...] bo wydaje mi sie ze za szybko trace wage od srody schudlem 4kg fakt ze tylko w pasie polecialo ale jak tak dalej pojdzie to boje sie ze za bardzo poleca mi miesnie oto "moja dieta" 1posiłek:70g platkow owsianych z mlekiem ok 0,15 ser chudy 100g orzechy włoskie 2 posilek: jajecznica z 5 jajek na oliwie 3 posilek 60 g ryzu parabolicznego 200g [...]
Witam! Zacznijmy od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała. Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na [...]
witam Mam pytanie dotyczące sensu połączenia treningu siłowego 3x tydz ( split ) z podstawowym treningiem crossfit. Celem mojego treningu jest poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie. Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg. Trening do tej pory wyglądał tak: PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klatka + [...]